Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологическе ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологические ритмы - это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).
В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий - с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч - во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») - вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым - поздним вечером или даже ночью.
Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).
Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографичес- ких условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом - перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
Профилактика утомления
Утомление - это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление - это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.
Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.
Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.
Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.
Самочувствие - это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна -признак переутомления.
Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка - умственная или физическая - должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки.
Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Ремешевский Виталий, ученик 11 классв и Молочков Роман, ученик 8 класса

Проект по теме "Влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся" является учебно-исследовательским. В содержании проекта раскрывается такое понятие, как биологический ритм, рассматривается классификация биоритмов. Более подробно даётся характеристика суточных (циркадианных) ритмов человека. Также раскрывается вопрос о влиянии биоритмов на трудоспособность человека.

В данном проекте исследовалась проблема особенностей влияния биоритмов на умственную работоспособность учащихся с разными типами биологической активности. Цель исследования: выяснить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся 8 и 11 классов. Программа действий включала в себя следующие этапы:

· изучить литературу по данной проблеме;

· определить тип суточных биоритмов учащихся 8 и 11 классов;

· проанализировать результаты успеваемости учащихся и определить, влияют ли на них биоритмы;

· выяснить, как влияют особенности суточных биоритмов на внимание и память учащихся с помощью специальных методик «Изучение распределения и переключения внимания» и «Изучение оперативной слуховой памяти»;

Вся программа действий была реализована. Выяснилось, что среди учащихся 8 и 11 классов большинство относятся к вечернему типу биологической активности. Особого влияния биоритмы на успеваемость школьников не оказывают, но оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся. В первой половине дня умственная работоспособность выше у «жаворонков». Таким образом, гипотеза была подтверждена.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Управление образования Байкаловского муниципального района

Муниципальное казённое образовательное учреждение

Ляпуновская средняя общеобразовательная школа

Районный конкурс учебных проектов по ОБЖ (КБЖ)

Учебно-исследовательский проект

«Влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся»

Ученик 11 класса,

Молочков Роман Андреевич,

Ученик 8 класса

Руководитель: Борзова Ольга Игоревна,

Преподаватель-организатор ОБЖ

с. Ляпуново

2012 год

Введение…………………………………………….………………………….... 3

Глава 1. Биологические ритмы и работоспособность

1.1.Биологические ритмы и их классификация…………………….. 5

1.2. Влияние биологических ритмов на трудоспособность человека……………………………………………………………………………7

1.3. Суточные или циркадианные ритмы человека……………..….10

Глава 2. Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся

2.1.Определение биологического профиля учащихся……………...12

2.2. Выявление влияния биоритмов на успеваемость и умственную работоспособность учащихся …………………………………………………. 12

Заключение……………………………………………………………………… 16

Список литературы………………………………………………………….…. 18

Приложения……………………………………………………………………...19

Введение

В человеческом организме, как и во всем живом мире, постоянно повторяются определенные явления, связанные с жизнедеятельностью клеток, органов и систем.

Среди множества биоритмов человеческого организма основным считается 24-х часовой, или суточный биоритм, в котором живет все население земли. В суточном ритме проявляется закономерная смена таких функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. А все функции организма (кровообращение, дыхание, пищеварение, нервная и эндокринная регуляция и др.) закономерно изменяют свою деятельность в соответствии с этими функциональными состояниями .

Работоспособность человека во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания. Примерно треть школьников живёт, осуществляя жесточайшую диктатуру над своими биологическими ритмами. Просыпаясь рано утром под звон будильника, они заставляют себя вставать и идти в школу. И нередко опаздывают. Учителя их ругают, одноклассники смеются, но опоздания не прекращаются. И не могут прекратиться, потому что у таких людей биоритмы настроены на позднее пробуждение. А есть люди, чьи биологические часы настроены на ранний подъем и столь же ранний отбой, за что таких людей прозвали «жаворонками». Проспать они просто не могут .

В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна .

Мы решили выяснить, влияют ли биоритмы на умственную работоспособность учащихся нашей школы.

Цель проекта: выяснить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся 8 и 11 классов.

Гипотеза: возможно, что у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов».

Для достижения поставленной цели и доказательства выдвигаемой гипотезы необходимо решить следующие задачи:

1. Получить представление о видах биоритмов и их влиянии на работоспособность человека, изучив литературу по данной проблеме.
2. Изучить особенности индивидуальных биоритмов учащихся.
3. Выявить влияние суточных биоритмов на умственную активность и успеваемость учащихся.
4. Предложить рекомендации для поддержания оптимальной работоспособности.

Объект исследования - учащиеся с различными типами суточных биоритмов.

Предмет исследования - особенности влияния типов суточных биоритмов на умственную работоспособность учащихся.

Во время работы над проектом использовались такие теоретические методы , как анализ и синтез, практические методы исследования: тестирование, анкетирование и математические методы: статистические, построение диаграмм.

Наша работа может быть полезна как школьникам, принявшим участие в опросе (ведь каждому человеку необходимо знать свой индивидуальный ритм работоспособности), так и администрации школы при организации учебного процесса. Основные материалы, выводы и рекомендации, приведенные в проекте, могут быть использованы при проведении уроков биологии, ОБЖ, информационного просвещения учащихся.

Глава 1. Биологические ритмы и работоспособность.

1.1.Биологические ритмы и их классификация.

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких - на молекулярном уровне - с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.

Повторяемость процессов — один из признаков жизни. При этом большое значение имеет способность живых организмов чувствовать время. С ее помощью устанавливаются суточные, сезонные, годовые, лунные и приливно-отливные ритмы физиологических процессов. Как показали исследования, почти все жизненные процессы в живом организме различны.

Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом.

Биологические ритмы или биоритмы - это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Многие биологические ритмы поддаются систематизации. Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека .

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Циркадианные (от лат.circa - «около»), или околосуточные, биоритмы длятся с цикличностью от 20 до 28 ч. Им подчинены режим сна и бодрствования, колебание температуры тела и артериального давления (утром эти показатели ниже, а во второй половине дня - выше), изменения выработки гормонов и даже восприимчивость к лекарствам. Циркадианные ритмы - главные в организме. С ними сверяют часы все остальные биоритмы.

Околонедельные биоритмы отвечают за трудовой настрой. Благодаря им в середине недели работоспособность больше, а в начале и конце -меньше. Околомесячные (28-31день) регулируют скорость роста бороды и усов у мужчин, менструальный цикл у женщин, а также изменения веса и трудоспособности в течение месяца у тех и других. Сезонные биоритмы совпадают по длительности со временами года (3 месяца). Они руководят многими вещами. Например, зимой человеку хочется спать дольше. Весной и летом интенсивнее происходят обменные процессы, выше устойчивость к стрессам. Наконец, окологодовые биоритмы совпадают по скорости со временам оборота Земли вокруг Солнца (12 месяцев). Они заставляют детей расти быстрее в первом полугодии, и медленнее - во втором. Есть у каждого и собственный годовой ритм, связанный с днем рождения: в преддверии этого дня и некоторое время после ощущается спад жизненных сил организма - выше утомляемость, слабее иммунитет .

Сезонные колебание присущи всем проявлениям жизнедеятельности человека: работоспособность, питание и самые важные события в жизни - рождение и смерть - имеют сезонный ритм.

По степени зависимости от внешних условий биоритмы подразделяются на экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние). Экзогенные ритмы полностью зависят от изменения внешней среды. Это биохимические процессы. Эндогенные ритмы протекают при постоянных оптимальных условиях внешней среды и имеют широкий диапазон частот: от двух тысяч циклов в секунду до одного цикла в год. К эндогенным относятся ритмы сердцебиения, пульса, дыхания, кровяного давления, умственной активности, изменения глубины сна и другое.

Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками .

1.2. Влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме наибольшая работоспособность человека наблюдается осенью. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости. Хорошо известно, что летом дети растут быстрее. Скорость развития костной системы у детей повышается весной и несколько замедляется осенью. Это связано с увеличением продолжительности и интенсивности солнечного облучения, с употреблением пищи, богатой витаминами и т.д.

Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла на работоспособность организма человека.

Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это период вращения Луны вокруг Земли и время от одного новолуния до другого. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон Всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому, желательно, в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.
Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник - день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий - вторник, среда, четверг;

в) пятница - день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.

Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь, которую можно сформулировать так: ритм - это бодрость и высокая работоспособность, нарушение ритма - нездоровье .

1.3. Суточные или циркадианные ритмы человека.

Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными .

В многочисленных опытах на животных установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.

Проблема суточных периодических изменений физиологических функций в организме человека с давних пор привлекает внимание ученых различных специальностей, и прежде всего физиологов, врачей, биологов. Суточный ритм организма человека определяется различными физиологическими функциями (а их, как мы знаем, в настоящее время насчитывается более сотни). Физиологические функции постоянно изменяются на фоне бодрствования и сна, активной деятельности и покоя. Интенсивность их проявления различна в разное время суток. В одно время она максимальна, в другое — имеет минимальное значение.

Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. В циркадном ритме имеется два подъёма работоспособности: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Но из правил есть исключения. Стремительно развивающаяся наука биоритмология (наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы) делит людей на большие группы в зависимости от того, кто и когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби» .

Для людей, отнесённых к утреннему типу, характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. «Жаворонки» наиболее работоспособны в первой половине дня. Во второй половине дня их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения учащихся, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы. Работоспособность людей вечернего типа — «сов» — начинает повышаться после обеда. Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером . Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь в школе в 1-ю смену. "Голуби" являются аритмиками, так как легко могут подстроиться по социальным часам, и каких-либо проблем с режимом дня у них не возникает. У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы .

В среднем «сов» около 30%, «жаворонков» около 25%, «голубей» около 45% (Приложение 1 ) .

Глава 2. Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся.

2.1.Определение биологического профиля учащихся.

Чтобы рассмотреть - действительно ли существуют изменения в организме человека в зависимости от биологического ритма, было решено провести исследование биологического профиля учащихся. В исследовании принимали участие учащиеся 8 и 11 классов. Был использован тест для определения индивидуального биологического профиля по Доскину В. А. (Приложение 2 ) . Испытуемым предлагалось ответить на 18 вопросов, выбрав ответы, наиболее подходящие для своего профиля. Данный тест позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Выделяют следующие типы биологического профиля: четко выраженный утренний тип, слабо выраженный утренний тип, аритмичный тип, слабо выраженный вечерний тип, четко выражен вечерний тип. Для удобства мы взяли основные типы - утренний тип («жаворонок»), вечерний («сова»), промежуточный («голубь»).

В результате тестирования выяснилось, что из 22 учащихся 8 класса и 11 классов 14 человек принадлежат к вечернему типу (64%), 6 человек - к смешанному типу (27%), 2 человека - к утреннему типу (9%) (Приложение 3 ).

2.2. Выявление влияния биоритмов на успеваемость и умственную работоспособность учащихся.

Мы решили выяснить, влияют ли биоритмы на успеваемость. Проанализировав успеваемость учащихся 8 и 11 классов за 1 полугодие 2011-2012 учебного года, мы узнали количество отличников, хорошистов, троечников и неуспевающих. Из 22 учащихся 8 хорошистов, 12 троечников и 2 неуспевающих. Отличников нет.

По данным анализа успеваемости школьников нами была составлена таблица и диаграмма (Приложение 4).

Проанализировав эту таблицу, можно судить о влиянии биоритмов на успеваемость учащихся нашей школы. Как показывают данные, большая часть хорошистов являются «совами». Такой же результат наблюдается среди троечников и неуспевающих. Также мы видим, что 2 хорошиста являются «жаворонками» и 2 неуспевающих ученика относятся к «совам». И ещё, количество троечников-«голубей» равно количеству хорошистов - «сов». Поэтому мы делаем вывод, что биоритмы не оказывают существенного влияния на успеваемость школьников.

Причины низкой успеваемости некоторых учащихся нашей школы следует искать в других факторах учебного процесса. Можно выдвинуть предположение об отрицательном влиянии на успеваемость курения, нарушений режима дня, низкой мотивации к обучению, низкого уровня здоровья и т. д.

Для того чтобы выявить влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся использовались разные методики. Всего в исследовании приняли участие 9 человек - представителей каждого из биологических профилей. Исследование проводилось в течение 2-х дней в первой и второй половине дня. Каждый раз участникам исследования предлагались одни и те же методики, но различные варианты заданий.

Первая методика предназначалась для изучения оперативной слуховой памяти. Учащимся необходимо было запомнить и воспроизвести 12 слов. Порядок воспроизведения значения не имел. В протоколе фиксировалось количество правильно воспроизведенных слов. Затем это количество переводилось в баллы (Приложение 5).

Вторая методика использовалась для изучения переключения и распределения внимания. В течение 5 минут учащимся нужно было отыскать в таблице числа в крупном шрифте от 1 до 25 в возрастающей последовательности, а в мелком от 24 до 1 в убывающей. Делать это надо было поочередно. Оценка результатов производилась по количеству правильных ответов (Приложение 6).

Полученные данные были занесены в таблицы (Приложение 7) . Уровень оперативной слуховой памяти в первой половине дня выше у «жаворонков», чем у «сов», и наоборот. У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня. За некоторым исключением степень распределения и переключения внимания у «жаворонков» больше в первой половине дня, а у «сов» во второй половине дня. У «голубей» такой закономерности не наблюдается. Все эти результаты свидетельствуют о влиянии биоритмов на умственную активность учащихся. В первой половине дня биоритмы положительно влияют на работоспособность «жаворонков», во второй половине дня - на «сов».

Если успеваемость учащихся не зависит от биоритмов, а умственная активность выше у «жаворонков» (при занятиях в первую смену), то «совам» для хорошей успеваемости приходится прилагать значительные усилия и нарушать свой индивидуальный биологический ритм.

Важно отрегулировать время отхода ко сну: не позднее 22-23 часов вечера, тогда встать в 6-7 утра будет гораздо легче. От этого зависит весь предстоящий день. Если в это время у вас появляются новые идеи и так хочется воплотить что-то уже сегодня, то на этот случай можно посоветовать записывать эти гениальные мысли в блокнот или ежедневник, который можно хранить на прикроватной тумбочке, чтобы быстро записать мысль, если она возникла и мешает уснуть.

Ввести себе в привычку подготавливать сумки и одежду на завтра с вечера, чтобы утром сборы были спокойнее: как правило, утром «совы» медлительны и раздражительны, что повышает возможность забыть дома что-то важное и испортить весь день.

Научиться вставать в одно и то же время, достаточное, чтобы полноценно позавтракать. Проблема «сов» в том, что их аппетит, как и весь организм, просыпается позже, чем имеется время для завтрака. Таким образом, «сова» рискует остаться голодной до самого обеда, а это чревато заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Постарайтесь делать хотя бы пятиминутную утреннюю разминку и контрастный душ, чтобы было легче проснуться и прийти в себя. Проснувшись, выйдите на улицу минут на пятнадцать. Бодрящее свойство солнечного света сильнее всего утром.

1. Если есть возможность, вздремните днём. Но только после обеда.

Периодически проводить хронометраж дня, учитывать действия и время, которое тратится на выполнение этих действий. Чувствуя свою особенность вечерней активности, «совы» могут даже неосознанно затягивать или откладывать работу на более позднее время. Может, это и оправданно для людей со свободным графиком работы, но не подходит для людей с четко определенным режимом.

Вести рабочий ежедневник, записывая все важные дела и задания, чтобы ничего не забыть .

Заключение

Окружающий нас мир построен на биоритмах. Поэтому биоритмология - это наука будущего. Громадные возможности открывает биоритмология в повышении производительности труда. В часы максимального подъема всех жизненных функций человек может сделать очень много, а правильное сочетание напряженного физического труда и активного отдыха принесет громадную пользу.

В ходе своей работы над этим проектом, мы выяснили следующее:

1. Большинство учащихся нашей школы по типу биологической активности относятся к так называемым «совам», т. е. к людям, у которых работоспособность повышена во второй половине дня.
2. Особого влияния биоритмы на успеваемость школьников не оказывают.
3. Биологические ритмы оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся: у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов».

Это подтверждает выдвинутую гипотезу.

Учитывая, что в 8 и 11 классах преобладает хронобиологический тип - «совы», необходимо учебные предметы, связанные со значительной умственной нагрузкой ставить в расписание с третьего урока. Все контрольные и самостоятельные работы необходимо проводить в середине недели в наиболее продуктивное время. Во избежание перегрузки учащихся облегчить расписание уроков в начале и конце недели. Провести занятие по биоритмологии с анализом проведенного исследования в 8 и 11 классах.

Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому определённому физиологическому типу он относится. Зная свой тип, можно достичь оптимальных результатов в работе.

1. Для поддержания оптимальной работоспособности нужно соблюдать режим дня.
2. Всякую работу делать ритмично, чередуя труд и отдых.
3. Наибольшую работу выполнять в пик максимальной работоспособности - в интервалах между 10-12 и 16-18 часами
4. Нужно уметь отдыхать! Правильно организованный отдых является хорошей профилактикой переутомления и оказывает положительное влияние на здоровье человека и продолжительность здоровья .
5. «Жаворонкам», не следует оставлять самые сложные дела на вечер.
6. Если у «сов» утром всё валится из рук, не нужно огорчаться - впереди целый вечер.
7. Если вы «голубь», не сбивайте свои идеальные биологические часы.

Если человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.

Список литературы.

1. Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. - М.: Просвещение, 1967. - 215 с.

2. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов. - М.: Мир, 1969. - 75 с.

Голиков А. П. Сезонные ритмы в физиологии и патологии - М.: Медицина, 1973. - 120 с.

3. Детари Л. Биоритмы / Л. Детари, В. Карцаш - М.: Мир, 1984. - 160 с.

4. Доскин В. А. Биологические ритмы растущего организма / В. А. Доскин, Н. Н. Куинджи. - М.: Медицина, 1989. - 224 с.

5. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. - М.: Медицина, 1991. -

176 с.

6. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон. - М.: Наука, 1976. - 66 с.

7. Фролов М. П., Смирнов А. Т., Литвинов Е.Н. Основы безопасности жизнедеятельности: 9 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений - М.: АСТ: Астрель, 2006. - 255 с.

8. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. - М.: Знание, 1976. - 144 с.
9. http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php - Биоритмология (хронобиология). Хронотип человека.

10. - Следуем биоритмам. Ритмы часа рождения: "жаворонки", "голуби" и "совы".

Приложение 1.

Суточная ритмика работоспособности человека

Приложение 2.

Тест для определения индивидуального биологического профиля

Необходимо выбрать вариант ответа максимально подходящий к вашему профилю:

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно.

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время ?

Баллы

1. совершенно нет потребности 4
2. в определенных случаях есть 3
3. потребность довольно сильная 2
4. будильник мне абсолютно необходим 1

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий период времени с 23.00 до 2 часов ночи, насколько продуктивно была бы ваша работа в это время?

Баллы

1. абсолютно бесполезной 4
2. была бы некоторая польза 3
3. работа была бы достаточно эффективной 2
4. работа была бы высокоэффективной 1

5. Легко ли вам вставать в обычных условиях?

Баллы

1. очень трудно 1
2. довольно легко 2
3. очень легко 3

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимися в первые полчаса после подъема?

Баллы

1. очень большая сонливость 1
2. есть небольшая сонливость 2
3. довольно ясная голова 3
4. полная ясность мысли 4

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Баллы

1. аппетита совершенно нет 1
2. снижен 2
3. хороший 3
4. прекрасный 4

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени использовать для подготовки раннее утро (с 4.00 до 7.00), насколько продуктивной была бы ваша работа.

Баллы

1. абсолютно бесполезной 1
2. с некоторой пользой 2
3. достаточно эффективной 3
4. высокоэффективной 4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Баллы

1. очень большая вялость 1
2. небольшая вялость 2
3. незначительная бодрость 3
4. полная бодрость 4

10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Баллы

1. очень трудно 1
2. довольно трудно 2
3. довольно легко 3
4. очень легко 4

11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1часу 2раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7.00 до 8.00 утра. Является ли этот период наилучший для вас?

Баллы

1. в это время я бы находился в хорошей форме 4
2. я был бы довольно в хорошем состоянии 3
3. мне было бы трудно 2
4. мне было бы очень трудно 1

12.Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Баллы

20.00 - 21.00 5

21.01 - 22.15 4

22.16 - 00.45 3

00.46 - 02.00 2

02.01 - 03.00 1

13.При выполнении двух часовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

Баллы

08.00 - 10.00 4

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

17.00 - 21.00 1

14. Как велика ваша усталость к 23ч.?

Баллы

1. я очень устаю 5
2. заметно устаю 3
3. слегка устаю 2
4. совершенно не устаю 1

15.По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости встать в определенное время. Какой из 4 вариантов вы бы выбрали?

Баллы

1. проснусь в обычное время и больше не усну 4
2. проснусь в обычное время, и буду дремать 3
3. проснусь в обычное время и снова засну 2
4. проснусь позже, чем обычно 1

16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу, лучшее время для него 12.00 до 2.00. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Баллы

1. да, я был бы в хорошей форме 1
2. был бы приемлемой форме 2
3. был бы в плохой форме 3
4. совсем не мог бы тренироваться 4

17.В каком часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?

Баллы

5.00 - 6.45 5

6.46 - 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18.Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь?

Баллы

1. четко к утреннему 6
2. скорее к утреннему, чем к вечернему 4
3. скорее к вечернему, чем к утреннему 2
4. четко к вечернему 0

Для получения результата подсчитывается сумма всех баллов:

свыше 72: четко выраженный утренний тип;

60 - 71: слабо выраженный утренний тип;

48 - 59: аритмичный тип;

35 - 47: слабо выраженный вечерний тип;

менее 34: четко выражен вечерний тип.

Приложение 3.

Приложение 4.

Влияние биологической активности на успеваемость школьников

Приложение 5.

Методика «Изучение оперативной слуховой памяти».

Назначение . Определение объема непосредственного запоминания словесного материала.

Оборудование . Набор из 12 слов.

1. Дерево, кукла, вилка, цветок, телефон, стакан, птица, лампочка, картина, человек, книга, дом.
2. Окно, урок, стол, тетрадь, ручка, зеркало, телевизор, радио, дверь, компьютер, солнце, карандаш.
3. Школа, кольцо, резина, корзина, ракета, сетка, доска, веревка, флаг, бумага, мел, словарь.
4. Лист, ключ, часы, дневник, диван, блокнот, кресло, угол, сумка, мяч, грамота, класс.

Оценка результатов:

10 баллов - запомнил и безошибочно воспроизвел все 12 слов.

8 - 9 баллов - точно воспроизвел 10 -11 слов.

6 - 7 - безошибочно смог воспроизвести 8- 9 слов.

4 - 5 - запомнил в среднем 6-7 слов.

2 - 3 - запомнил и безошибочно воспроизвел 4-5 слов.

0 - 1 - запомнил и безошибочно воспроизвел не более 3 слов.

Инструкция . Я прочитаю (назову) тебе несколько слов, а ты постарайся их запомнить и потом повторить.

Процедура выполнения . Слова предъявляют в медленном темпе (приблизительно одно слово в секунду). Весь набор слов предъявляют однократно и отчетливо. Затем слова сразу воспроизводятся обследуемым. Порядок воспроизведения значения не имеет. В протоколе фиксируется количество баллов за правильно воспроизведённые слова.

Обработка результатов . За каждое правильно воспроизведенное слово выставляется по одному баллу. Изменение слова считается ошибкой (солнце - солнышко, окно - окна).

Приложение 6.

Методика «Изучение распределения и переключения внимания».

Инструкция: Перед вами таблица с 49 числами - 25 в мелком шрифте и 24 - в крупном. Нужно отыскивать числа в мелком шрифте от 1 до 25 в возрастающей последовательности, а в крупном от 24 до 1 в убывающей. Делать это надо поочередно: 1 - в мелком шрифте, 24 - в крупном, 2 - в мелком, 23 - в крупном и т.д. Когда найдете число, запишите его в контрольный бланк вместе со стоящей рядом с ним буквой.

Время выполнения задания - 5 мин.

Оценка результатов производится по количеству правильных ответов

Приложение 7.

Проверка умственной работоспособности

Уровень оперативной слуховой памяти

Степень распределения и переключения внимания

Введение

биоритм медицинский работоспособность спортсмен

О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.

Наука, изучающая роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значение биоритмов для организмов называется - хронобиология. Она является одним из направлений сформировавшегося в 1960-е гг. раздела биологии-хронобиологии. На стыке хронобиологии и клинической медицины находится так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений.

Основателем хронобиологии - науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.

Первые серьезные научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. В. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими. К концу XX века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение.

В частности недавняя отмена перехода на летнее время произошла вследствие того, что после перевода часов большая часть населения имела жалобы на состояние здоровья. Из этого следует вывод, что изменение биоритмов человека даже на 1час несут за собой отрицательные последствия для здоровья.

Также в работе рассмотрены исследования многих российских и зарубежных ученых по выявлению влияния биологических ритмов на работоспособность спортсменов, а именно: почему в один сезон высоквалифицированные спортсмены устанавливают мировые рекорды, а в следующем их результаты значительно ниже? Следует заметить, что эксперименты велись не в течение одной тренировки или одного дня, а в течение многих лет, что говорит о высокой точности исследований.

Объектом исследования являются биологические ритмы человека.

Предметом исследования - влияние биоритмов на здоровье и организм человека.

Цель работы - изучить влияние биологических ритмов на жизнедеятельность людей.

Рассмотреть сущность понятия «биоритмы»;

Изучить различные классификации биоритмов;

Исследовать влияние биоритмов на работоспособность спортсменов;

Сделать выводы о значении биоритмов в жизни человека.

1.Понятие «биоритмы»

Биологические ритмы - (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации - от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам-суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.

Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено около 300 суточных ритмов.

Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например: суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживаемыми на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.

Биоритмическая система (биоритмы человека) - это пример сложной и биологически целесообразной организации живой материи. У человека биологические ритмы формируются не все одновременно. Околосуточные, годовые, например, заявляют о себе сразу же после рождения. По мере роста ребенка биоритмы становятся более выраженными, увеличивается их амплитуда, то есть возможность отклонения от среднего уровня. Чем значительнее размах ритмических колебаний различных физиологических функций, тем легче организму приспосабливаться к изменяющимся условиям.

Наиболее детально изучены околосуточные (циркадианные) биоритмы человека. Полагают, что они являются определяющими в сложной иерархии ритмических колебаний. Для организма человека характерно повышение физической активности днем и уменьшение в ночные часы, когда снижается частота сердечных сокращений, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление.

А вот у страдающих гипертонической болезнью артериальное давление повышается по вечерам, а иногда и ночью; гипертонические кризы наиболее часто возникают от 16 до 24 часов. Острые нарушения кровообращения в виде отека легких или сердечной астмы наблюдаются преимущественно в поздние вечерние часы, а обострение язвенной болезни главным образом в период от 2 до 4 часов ночи. Дети рождаются, как правило, ночью, и даже лекарственные вещества действуют по разному в зависимости от времени их введения.

Уже сейчас специалисты стараются учитывать биоритмы человека при лечении стероидными гормонами, гипотензивными средствами. Лечение эндокринных заболеваний проводят с учетом суточного ритма максимальной и минимальной продукции в организме гормонов. Хронотерапевты утверждают, что лекарственные средства, назначенные с учетом биоритмов человека, можно использовать в меньшей дозе.

Изучение индивидуальных особенностей биоритмов человека важно для оценки способности человека адаптироваться к новым условиям, экстремальным факторам, например, условиям полета в космос, при переезде в другие широты, а также при прогнозе выздоровления.

Учет биоритмов человека изменяет в определенной степени наше представление о так называемой норме - показателях, характеризующих состояние физиологических и биохимических процессов. Известно, например, что к вечеру даже у здорового человека в крови заметно увеличивается число лейкоцитов по сравнению с утренними часами. Имеются основания утверждать, что для диагностики более информативны не отдельные показатели состояния функций, а их суточные колебания. Не случайно в последнее время в кардиологических клиниках при необходимости частоту, например, сердечных сокращений исследуют с помощью подключенных к больному мониторов, фиксирующих ее изменения в течение суток и более.

Под влиянием неблагоприятных факторов (резкие изменения режима труда и отдыха, нарушения сна, быстрая смена часовых поясов) может наступить рассогласование между компонентами биоритмической системы. При этом одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по фазе. Это явление называют десинхронозом. Оно характеризуется быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, разбитостью, сонливостью днем и бессонницей ночью, учащением сердцебиения, потливостью. Подобное состояние, по-видимому, знакомо многим по опыту перелетов на большие расстояния. При нарушении биоритмов человека, как правило, обостряются имеющиеся у человека заболевания. Вот почему клиницисты такое большое внимание обращают на необходимость соблюдения больными режима дня.

Несомненный интерес представляет изменение биоритмов человека с возрастом. Амплитуда ритмов у пожилых уменьшается, отдельные ритмы могут вообще исчезнуть, а некоторые изменяют свою продолжительность. С возрастом увеличивается доля дневного сна, а ночной становится прерывистым. Словом, распад биоритмической системы можно считать одним из признаков старения.

Причиной такого нарушения биоритмов человека являются, прежде всего, возрастные изменения в органах, тканях и физиологических системах. Не последнюю роль в этом играют и присущие старости болезни, отрыв от коллектива, изменение привычного биоритма человека труда и отдыха, снижение двигательной и психической активности. Строгое соблюдение распорядка дня, участие в общественной деятельности и посильный труд - вот лучшее лекарство для поддержания биоритмической системы (биоритмов человека) на должном функциональном уровне, а значит, и предупреждения преждевременного старения.

2.Классификация биоритмов

Классификация ритмов базируется на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев.

Ю.Ашофф (1984 г.) подразделяет ритмы:

По их собственным характеристикам, таким как период;

По их биологической системе, например популяция;

По роду процесса, порождающего ритм;

По функции, которую выполняет ритм.

Диапазон периодов биоритмов широкий: от миллисекунд до нескольких лет. Их можно наблюдать, в отдельных клетках, в целых организмах или популяциях. Для большинства ритмов, которые можно наблюдать в ЦНС или системах кровообращения и дыхания, характерна большая индивидуальная изменчивость. Другие эндогенные ритмы, например овариальный цикл, проявляют малую индивидуальную, но значительную межвидовую изменчивость. Существуют также четыре циркаритма, периоды, которых в естественных условиях не меняются, т.е. они синхронизированы с такими циклами внешней среды, как приливы, день и ночь, фазы Луны и время года. С ними связаны приливные, суточные, лунные и сезонные ритмы биологических систем. Каждый из указанных ритмов может поддерживаться в изоляции от соответствующего внешнего цикла. В этих условиях ритм протекает "свободно", со своим собственным, естественным периодом.

Классификация биологических ритмов по Халбергу наиболее распространена - классификация по частотам колебаний, т.е. по величине обратной длине периодов ритмов (см. табл.1)

Зона ритмовОбласть ритмовДлина периодовВысокочастотнаяУльтрадианнаяменее 0.5ч0.5-20часовСреднечастотнаяЦиркадная20-28чИнфрадианная28ч-3сутокНизкочастотнаяЦиркасептанная7+3сутокЦиркадисептанная14+3сутокЦиркавигинтанная20+3сутокЦиркатригинтанная30+7сутокЦирканнуальная1год+2мес

Классификация биоритмов Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева (1961) выделяет пять основных классов:

Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин (ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.).

Ритмы средней частоты (от 30 мин до 28 ч, включая ультрадианные и циркадные продолжительностью до 20 ч и 20 - 23 ч соответственно).

Мезоритмы (инфрадианные и циркасептанные около 7суток продолжительностью 28 ч и 6 дней соответственно).

Макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года.

Метаритмы с периодом 10 лет и более.

По форме условно выделяют следующие виды физиологических колебаний: импульсные, синусоидальные, релаксационные, смешанные.

Ритмы с периодом в несколько лет и десятилетий связывают с изменениями на Луне, Солнце, в Галактике и др. Известно более 100 биоритмов с периодом от долей секунд до сотен лет.

Биологические ритмы, совпадающие по кратности с геофизические ритмами, называются адаптивными (экологическими). К ним относят: суточные, приливные, лунные и сезонные ритмы. В биологии адаптивные ритмы рассматриваются с позиций общей адаптации организмов к среде обитания, а в физиологии - с точки зрения выявления внутренних механизмов такой адаптации и изучения динамики функционального состояния организмов на протяжении длительного периода времени.

.1 Циркадные или околосуточные биоритмы

Суточный ритм - это так называемый циркадный (точнее циркадианный, от латинских: «цирка» - около и «дие» - день) ритм, который является одним из основных биоритмов для всего живого и определяется временем вращения Земли и, следовательно, сменой день-ночь. В настоящее время обнаружено и изучено более трехсот различных околосуточных биоритмов человека, которые, происходя в различных системах, органах и тканях образуют стройную сопряженную по фазам систему биоосцилляторов, поддерживающих согласованность и нужную последовательность различных функций организма, согласованность работы различных органов.

В здоровом организме максимумы и минимумы функциональной активности различных органов приходятся на различные участки 24-часовой шкалы времени, разделенные определенными интервалами. Совпадение по времени максимумов различных процессов жизнедеятельности может служить причиной серьезных заболеваний. Например, одновременное выделение пищеварительных соков желудком и печенью может служить причиной язвы желудка и т.д. Исключительно важна и последовательность активизации и отдыха различных систем и органов.

Околосуточный ритм изменения внешних воздействий, действующий на протяжении всего существования жизни на Земле, настолько сильно вошел в динамику функционирования организма человека, что даже полная изоляция человека от внешней среды не приводит к сильному изменению длительности этого ритма. Многочисленные эксперименты в глубоких пещерах, специально оборудованных помещениях, а также на космических кораблях показали, что длительность суточного цикла человека, изолированного от внешнего мира и живущего в свободном режиме (сон, когда хочется спать; еда, когда хочется, есть; отсутствие каких-либо изменений в освещенности, температуре и т.д.) для различных людей несколько различна. Обычно она несколько превышает 24 часа (24,5-25,9 часа), но может быть и несколько короче (23,5 часа). Все попытки навязать человеку искусственно установленную длительность суток, например 12, 18 или 48 часов окончились неудачей - функции человека приходили в полное расстройство. Организм человека в разное время суток представляет собой различную физиологическую и биохимическую систему. Даже структура клеток меняется в ряде случаев до неузнаваемости.

Максимумы и минимумы функциональной активности различных органов приходятся на различные участки 24-часовой шкалы времени, разделенные определенными интервалами.

Из приложения 1 видно, что приливы активности органов имеют примерно двухчасовую длительность. Для каждого из органов акрофаза, т.е. состояние минимальной активности наблюдается спустя 12 часов после периода максимальной активности. Меняются и различные параметры деятельности организма. Так, артериальное давление максимально в период 16-19 час, минимально - в период 1-4 час. Температура максимальна в 17-18 час, минимальна - в 1-4 час и т.д.

Необходимо отметить, что индивидуальные особенности каждого человека могут приводить к определенным отличиям от данной схемы («жаворонки» и «совы»). На суточное распределение активности оказывают влияние также социальные стимулы (время работы, развлечений, общения), временной режим нагрузок и отдыха. Резкая сдвижка режима функционирования организма относительно установившегося ритма (сдвиг по фазе) - сильный стресс для человеческого организма. Такой сдвиг происходит, например, при авиационных перелетах через несколько часовых поясов. Даже сдвиг всего на один час при переходе на летнее время и обратно тяжело сказывается для ослабленных организмов. Всем знакомы ощущения, испытываемые после перелета с изменением местного времени в пункте назначения по отношению к пункту вылета. Нарушение сна (ночью не спится, а днем-наоборот), слабость, физический и психический дискомфорт, низкая работоспособность, боли в области сердца, желудочные боли. Постепенно человек привыкает к новому времени, его биоритмы перестраиваются, самочувствие улучшается. Разные люди по-разному реагируют на сдвиг времени, одни более легко, другие - более болезненно, но реагируют все. После перелета в западном направлении (то есть задержки фазы) перестройка происходит в среднем быстрее, чем после перелета на восток (то есть опережения фазы).

При переходе на новое время первыми перестраиваются ритмы сна и бодрствования, за ними другие, такие как функционирование внутренних органов, изменение температуры тела и т.д. Одни биоритмы оказываются более подвижными, другие - менее. В результате возникает состояние десинхроноза, характеризующее рассогласование различных биоритмов организма. Период приспособления к новому времени зависит кроме индивидуальных особенностей от величины сдвига фазы ритмов. При больших сдвигах, например, перелеты Москва-Камчатка, Россия - США сопровождаются нарушением функций в течение 30-60 суток. Хотя внешне человек через несколько дней привыкания к новому времени чувствует себя уже хорошо, дается это ценой избыточного напряжения, мобилизацией внутренних резервов. В результате возникают длительные нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства, неврозы, стенокардия даже у здоровых людей. Для ослабленного организма такой стресс может стать причиной серьезного заболевания, и даже гибели.

Длительные перелеты и, как следствие, десинхроноз стали одной из типичных болезней века, называемой иногда болезнью бизнесменов. Но и не только бизнесмены страдают ею. При перелетах через несколько часовых поясов определенную помощь может оказать прием адаптогенов, таких как дибазол, лимонник, женьшень, радиола розовая (золотой корень), элеутерококк и т.д., которые, гармонично мобилизуя защитные средства организма, помогают ему преодолеть стресс, вызванный десинхронозом, уменьшают риск развития болезней, вызванных им. Ускорению адаптации к новому времени вызывают транквилизаторы, сбивающие ритм бодрствования и сна, а также, простите, выпивка, которая сбивает суточные биоритмы и тем самым ускоряет перестройку функционирования организма по новому расписанию.

Дети переносят перелеты труднее, чем взрослые, но быстрее приспосабливаются к новым условиям. У пожилых и ослабленных болезнью людей остаточные явления десинхроноза могут проявляться очень длительное время - месяцы и даже годы. Не менее опасны последствия перемещений на большие расстояния в широтном направлении (север-юг), но уже по другим, чем десинхроноз причинам. Однако это уже другая история. Интересно, что большинство долгожителей, как правило, всю жизнь прожили в одном месте, одном регионе, хотя и среди путешественников есть люди, прожившие долгий век. В этом случае, по-видимому, сыграла свою роль систематическая тренировка организма, которая - лучшее лекарство. Одним из характерных проявлений околосуточных ритмов является сон. Как известно, различаются две принципиально разные стадии сна: сон медленный и сон быстрый. Ночной сон каждого человека разбит на циклы, продолжительность которых постоянна на протяжении всей жизни и составляет 1,5-2 часа. Каждый цикл состоит из пяти стадий: одной стадии быстрого и четырех стадий медленного сна.

Очень важна сбалансированность между общей длительностью медленного и быстрого сна. Нарушение такой сбалансированности, произошедшее в течение одной ночи, должно быть восстановлено во время последующего сна. Если этого не произойдет, возникает нервное истощение, появляется слабость, сонливость, раздражительность, головные боли и т.д.

Начинается сон с «медленной» фазы, длящейся 10-15 минут. Частота биотоков мозга уменьшается с 8-13 герц до 3-6 герц (альфа-ритм) и через некоторое время устанавливается дельта-ритм с частотой 2-3 герца. Наступает глубокий сон. Мозг отключается и отдыхает. Длится глубокий сон около полутора часов, затем наступает быстрый сон, длящийся 10-15 минут. В этой фазе тело человека неподвижно, а мозг усиленно работает. В этот период нам снятся сны. Затем, обычно не замечая этого, мы просыпаемся на несколько минут, и начинается новый цикл сна. Каждый из нас хорошо знает по собственному опыту, как плохо себя чувствуешь иногда, будучи разбуженным будильником. Древние японские врачи называли такое пробуждение ударом дубинкой по голове. Чтобы таких ударов не было рекомендуется понаблюдать за собою: в какое время, просыпаясь, вы чувствуете себя наилучшим образом. На это время и нужно заводить будильник. При этом лучше недоспать, но выиграть в качестве сна. То же при засыпании. Лучше всего ложиться спать незадолго до начала медленного сна по «расписанию» вашего организма. Полутора - двух часовые периоды смены активности и пассивности происходят и в течение дня. Почувствовав прилив усталости, сонливости, лучше не стараться превозмочь себя, взбадривая например, с помощью кофе или другим образом, а, выкроив время расслабиться, приняв удобную позу, закрыть глаза и отключиться на несколько минут. Мгновенный сон, длящийся одну-две минуты, позволит отдохнуть и восстановить свою активность лучше любых допингов. Не противоборствовать с природой, стараясь ее победить, а подстраиваться к тому, что она диктует - самый верный способ решения проблем.

Биологические часы нашего организма - инструмент, служащий как для оптимизации внутреннего временного порядка работы всех его составных частей, так и средством для выполнения целенаправленной деятельности. Например, многие из нас, ложась вечером спать, мысленно говорят себе, к примеру: «завтра я должен встать в шесть часов» и открывают глаза именно в назначенное время. Без всяких будильников. Не все, конечно. И обычно при некоторой тренировке.

В качестве более тонкой структуры циркадных биоритмов выделяется двухчасовой период времени, вызываемый рядом геофизических причин, вдаваться в подробности которых мы не будем. Скажем только, что среди пульсаций атмосферного давления также выделяется именно двухчасовой период. Биологические часы, встроенные во все живое, проявляют зачастую завидную точность: бабочки - однодневки покидают свои коконы и отправляются в брачный полет не только в один и тот же день, но практически в один и тот же час; кольчатый многощетинковый червь - палоло, обитающий в некоторых районах Тихого и Атлантического океанов, всплывает на поверхность со дна океана один раз в году точно за день до последней четверти луны в октябре. Количество всплывающих червей бывает так велико, что море кишит ими.

Как уже говорилось выше, биологические ритмы охватывают широкий диапазон периодов - от миллисекунды до нескольких лет. Для большинства ритмов, наблюдаемых в центральной нервной системе, в системах кровообращения и дыхания характерна большая индивидуальная изменчивость.

Четыре циркаритма не меняются со временем, т.к. они синхронны с циклами внешней среды. Это геофизические ритмы: день и ночь, приливы и отливы, фазы Луны и времена года. Каждый из этих ритмов может длительное время поддерживаться организмом в изоляции от внешнего геофизического ритма.

3.Биоритмы и спортивная работоспособность

Одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия.

Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям.

Контроль амплитуды температуры тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других показателей в течение суток дает информацию о состоянии организма. Уплощение амплитуды показателей - сигнал неблагополучия в организме.

Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными - тогда снижаются функциональные возможности всего организма.

Если в такой период к организму предъявляются повышенные требования, то может происходить недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Это объясняет, почему футболист в одном возрасте показывает высокие результаты в игре, а в другом становится менее активным, больше болеет, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки, контроль врача и тренера позволяют разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будут строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока.

Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в суточном цикле, многодневных биоритмах, в годовом и многолетних циклах.

Знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма футболиста.

3.1 Влияние суточных биоритмов на работоспособность спортсменов

В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается. Температура тела может быть показателем биологического ритма в течение дня. Пик (акрофаза) температуры тела в подмышечной впадине отмечен в 16-17 часов. В среднем разница между максимумом и минимумом температуры в течение дня у мужчин составляет 0,48 градуса.

Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная - в 10 утра.

В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13-14 часов, когда снижена работоспособность сердечнососудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.

Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше - в 18 часов. Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким температурам - во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это важно в разных видах спорта.

Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта - преимущественно «утренних» (соревнования в которых проводятся преимущественно в первой половине дня) и преимущественно «вечерних» видах спорта (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды элитных спортсменов по гольфу и водному поло показали, что в первом случае преимущество отведено «жаворонкам» - лицам утреннего хронотипа, а в команде, где соревнования проводятся во второй половине дня - преимущественно «совы» - люди вечернего хронотипа.

Работы, проведенные в России, подтверждают подобное положение: среди дельтапланеристов - наибольшее количество «жаворонков», а среди футболистов - больше «сов» и «аритмиков» (3% «жаворонков», 34 % «сов», 55% «голубей»). Принадлежность человека к тому или иному хронотипу определяется по международной анкете Остберга. Существует и более длинная анкета в модификации С.И.Степановой.

В Японии исследователи дважды в год проверяли показатели достоверности ее итогов по определению хронотипа.

Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, это элемент его конструкции.

«Жаворонки» - это лица умеренного хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну. Во второй половине дня они менее внимательны, делают в полтора раза больше ошибок чем «совы».

У большинства «жаворонков» низкая чувствительность к гипоксии по пробе Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха), являясь важным показателем реактивности организма. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм «жаворонков» работает с большим напряжением, чем «сов» или «голубей». «Жаворонки» предпочитают легкий ужин.

«Голуби» (или «аритмики») - люди дневного хронотипа, предпочитающие утренний подъем в 7-8 ч., нормальный завтрак и ужин. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Люди вечернего хронотипа - «совы» - предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Утром легкий завтрак, ужин плотный. В утренние часы делают много ошибок.

Футбол преимущественно вечерний вид спорта, и «жаворонки» во время таких игр испытывают значительно большее напряжение функций организма, чем «голуби» или «совы». Следовательно, необходимо на этих игроков обращать внимание в плане восстановительных мероприятий после игры, предлагать более тщательную разминку перед игрой.

Во время утренних тренировок, наоборот, «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Следует обращать внимание на обеспечение полноценного сна футболистов, особенно перед игрой. Не рекомендуется размещать во время тренировочных сборов в одной команде «сов» и «жаворонков», они обычно мешают друг другу, и это не способствует нормальному засыпанию.

Обучение техническим приемам наиболее целесообразно осуществлять в часы типологически обусловленного активного состояния организма.

Футболисты для восстановления применяют сауну или русскую баню. Следует отметить, что если сауна больше подходит для футболистов, то для футболисток более полезна парная баня. У «сов» при пребывании в сауне (80 и 100 градусов) в утренние часы наблюдается значительно большее, чем у «жаворонков» и «голубей», напряжение механизмов терморегуляции. В вечерние же часы «жаворонки» испытывают большее напряжение этих систем.

Сбалансирование физических нагрузок особенно необходимо для юных футболистов, у которых наблюдается выраженный десинхроноз, длительный период восстановления после физических нагрузок и немало случаев перенапряжения сердца.

3.2 Влияние многодневных биоритмов на работоспособность спортсменов (на примере футболистов)

Ученые давно обратили внимание на то, что все процессы жизни являются волнообразными, и методом самонаблюдений определили в колебаниях ряда физиологических функций периоды длительностью 7, 14, 21 и 28-30 дней.

Многодневные биоритмы роста животных также составляли довольно четкие периоды, характерные для многих животных.

Многодневные периодические составляющие при длительных наблюдения за АД, ЧСС, количеством эритроцитов и лейкоцитов в 1 мм 3 периферической крови и ряду других показателей позволили выявить периодические составляющие близкие к 6, 9, 12-13, 16-18 и 30 дням.

Определено, что каждый из исследуемых физиологических параметров имеет не только свою периодичность, но и определенные математически значимые взаимосвязи. Так, ежедневные значения количества эритроцитов сдвинуты на 1-2 дня по отношению к изменениям общего количества лейкоцитов.

Можно предполагать, что суммарное взаимодействие определяет более стабильные многодневные биоритмы человека.

В течение многих лет проводятся исследования, которые подтверждают или отвергают существование «жестких» биоритмов:

физический биоритм с длиной периода 23 дня (11,5 дней - положительная фаза и 11,5 дней - отрицательная фаза).

Эмоциональный биоритм - 14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза.

Интеллектуальный биоритм - 16,5 дней - положительная фаза и 16,5 дней - отрицательная.

Исследования дали интересные данные в спорте, как в нашей стране, так и в зарубежных странах. Выводы многих исследователей сводятся к тому, что такие биоритмы существуют и оказывают определенное влияние на колебания функциональных возможностей человека, но четко проявляются не у всех людей.

Долгое время обращали внимание только на «критические дни» - дни, когда биоритм переходит из положительной фазы в отрицательную, но в дальнейшем появились работы, показывающие, что наиболее неблагоприятными моментами являются периоды, когда все три биоритма находятся в отрицательной фазе. В совместной работе с военными летчиками Н.М.Люкшинов отметил, что именно в это время совершается наибольшее количество ошибок на тренажере.

Как показали украинские ученые, «Критические дни» начинают проявляться в тех случаях, когда организм находится в тяжелых условиях.

Определить биоритмы довольно просто: определяется количество прожитых дней до исследуемого события (возраст умножить на 365 дней + количество дней до исследуемого события от даты рождения + количество високосных дней). Полученную сумму надо разделить на 23 (остаток от деления указывает день физического биоритма на данное число). Затем эту же сумму разделим на 28 (остаток указывает день эмоционального биоритма). Далее ту же сумму делим на 33 (остаток указывает день интеллектуального биоритма). Существуют и специальные программы для ЭВМ.

В книге Г.Ужегова («Биоритмы на каждый день, 1997) предложены простые таблицы для определения многодневных биоритмов. В книгах и докторской диссертации Н.П.Биленко дана простая таблица для определения периодов лунного месяца.

Японский ученый, заведующий лабораторией биоритмологии Х.Татай, предложил мини-компьютер для определения биоритмов, и он продается во многих странах.

3.3 Влияние годовых биоритмов на работоспособность спортсменов (на примере футболистов)

Многие тренеры замечают, что в течение года результативность игры футболиста не всегда одинакова. Долгое время ученые изучали влияние сезонов года на организм человека, на его заболевания, эмоциональное состояние. Но не все изучаемые случаи укладывались в зависимость от сезона. Это натолкнуло на мысль о существовании у человека «индивидуального года», независимо от календарного.

Первое четкое подтверждение существования «годовых часов» организма было получено врачами К.Фишер и Е.Т.Пенгелли в 1963 году. В 1975 году Н.М.Люкшиновым была выдвинута гипотеза, согласно которой первый годовой эндогенный (внутренний), цикл начинается от момента зачатия, завершаясь через 3 месяца после рождения, а генетическая программа изменения интенсивности обменных процессов повторяется в каждом последующем годовом цикле (по ростовым процессам у детей и физиологической регенерации - процессам обновления организма - у взрослых).

Данные Н.М.Люкшинова позволили заключить, что в годовом эндогенном цикле есть «зоны риска» и «зоны высокой работоспособности» или «высокой жизнестойкости». Волнообразное изменение интенсивности обменных процессов организма - необходимое условие для проявления двигательной активности и, наоборот, двигательная активность необходима для роста и активизации процессов физиологической регенерации.

В работах Н.М.Люкшинова определено, что наибольшее количество заболеваний и травм, смертности от инфарктов миокарда происходит в месяц перед датой рождения. Наибольшее количество рекордов в легкой атлетике (вернее, личных рекордов спортсменов) установлено в первый месяц после даты рождения. Исследования Н.М.Люкшинова совместно с цитохимической лабораторией под руководством Р.П.Нарцисова позволили установить, что по показателям крови наиболее жизненностойким является первый месяц от даты рождения. Кроме того, выделяется 9-й месяц от даты рождения. Первые 6 месяцев от даты рождения (за исключением 2-го) по показателям крови являются более благоприятными, чем вторые от даты рождения. В это время меньше заболеваний и травм, лучше переносятся физические нагрузки. Наименее жизнестойкими по показателям крови являются 2-й и 12-й месяцы от даты рождения. В эти месяцы снижается иммунитет, ухудшаются адаптационные возможности организма. Индивидуально проявляется в ряде случаев и 8-й месяц от даты рождения, по травмам и заболеваниям.

Именно этим можно объяснить, почему наибольшее количество личных рекордов в спорте отмечается в первый месяц от даты рождения, почему этот месяц отличается наибольшей жизнестойкостью. Исследования Н.М.Люкшинова показали, что в годовом эндогенном цикле человека имеются месяцы наибольшей работоспособности 1-й, 3-й и 9-й, а также месяцы-»зоны риска». Наиболее выраженным месяцем данной зоны является месяц перед датой рождения, менее выраженным - 2-й, 8-й месяцы от даты рождения.

Не этим ли объясняется происходящий в настоящее время «естественный отбор» в преимущественно летние и преимущественно зимние виды спорта. В первые 6 месяцев от даты рождения наиболее высокий уровень здоровья, лучше переносятся высокие тренировочные нагрузки и стрессы, наиболее «результативный» первый месяц от даты рождения.

Первый месяц от даты рождения - самый результативный и, как показали исследования Н.М.Люкшинова, 3, 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения отличаются меньшим количеством заболеваний, травм. Можно предположить, что этот период эндогенного года наиболее благоприятный для основного спортивного сезона.

Это положение должно быть ориентиром в управлении тренировочным процессом, в применении восстановительных средств и мероприятий. Н.М.Люкшинов сравнил по сезонам рождения состав высококвалифицированной команды футболистов с 1991 по 1999 год. Получены интересные данные: в 1991 году в команде 59,2% состава футболистов были зимних месяцев рождения (12, 1, 2), 30%-весенних (3, 4, 5), и 10,8%-летних (6, 7, 8). В 1999 году в команде данного клуба: только 14% - зимних месяцев, 37% - весенних, 22,2% - летних и 27% осенних.

В составе элитной женской команды футболисток в 1999 году только 10% зимних месяцев рождения, 33% - весенних, 30% - летних и 25 % - осенних.

В зимние месяцы нагрузка футболистов значительная, происходит работа над основными качествами, необходимыми для футбола. Футболисты, у которых данный сезон приходится на шесть месяцев перед датой рождения, (включающие «зоны риска» 8-й, 12-й месяцы от даты рождения) при высоких физических нагрузках будут испытывать значительно большее напряжение организма, чем остальные, более возможны и заболевания, травмы.

Нервно-мышечная система - одна из первых, которые выступают на защиту организма при заболеваниях и других воздействиях. При больших физических нагрузках у таких футболистов возможно перенапряжение опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы (особенно на 8-й и 12-й месяцы от даты рождения). Следствием перенапряжения является возникновение микротравм, которые, по мнению З.С.Мироновой, могут стать причиной возникновения патологического процесса, нарушения трофики и привести к структурным изменениям мышечной ткани, суставного хряща. Эти травмы характерны для футболистов. Особенно негативно в такие периоды «зоны риска» влияют большие объемы прыжковых упражнений, бега в подъемы и по неровной местности, форсированных движений в суставах. В эти периоды даже без острой травмы возникают изменения в суставах хряща ног. У футболистов (особенно 17, 20 лет) нередко происходят изменения в костной ткани, местно пальпируются на коленях болезненные бугорки. Усиление метаболических процессов (в «зонах риска») ведет к снижению содержания солей кальция и фосфора в крови, с одновременным увеличением их содержания в моче в 1,5 раза. Предупреждение развития этих характерных для молодых футболистов (17,20 лет) явлений заключается в индивидуализации тренировочного процесса.

В составе команд всегда есть футболисты разного возраста. Молодые стремятся выполнять все задания наряду с другими. Это особенно опасно для них в «зоны риска». Индивидуальные задания, некоторое снижение объема нагрузочных упражнений уберегут их от многих неприятностей и травм.

Возникает вопрос: надо ли ставить футболиста на игру в «зоне риска»? Здесь поможет наблюдение врача и тренера, как на тренировке, так и перед игрой. Вначале, имея перед собой график эндогенного года каждого футболиста, можно проследить на тренировке, как он переносит нагрузку в «зоне риска» и, особенно, как он внимателен в это время. Можно предложить вариант включения такого футболиста не на всю игру, а только в первой или второй ее половине. Если решено включить не на всю игру, то в дни перед игрой ему нужен более длительный отдых и применение восстановительных средств, массажа, обеспечение длительного спокойного сна. Особое место должна занять психорегулирующая тренировка, использование музыки, как во время тренировок, так и перед соревнованием. В настоящее время этот вопрос уже достаточно хорошо разработан, и определено влияние музыки на изменение психоэмоционального состояния человека. Творческий подход тренера к организации тренировочного процесса поможет в повышении мастерства футболистов. Первый месяц от даты рождения надо использовать для максимальных нагрузок, для отработки технических приемов в игровой обстановке. Данные Н.М.Люкшинова позволяют говорить о том, что каждый месяц годового эндогенного цикла имеет свои особенности и их надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса. Необходимо осуществлять профилактические мероприятия и предупреждение возможности получения травм в «зоне риска».

3.4 Влияние многолетних биоритмов на работоспособность спортсменов (на примере футболистов)

В практике футбола нередко бывают случаи, когда в команду приглашают известного футболиста, который в прошлом сезоне «блистал» голами, а в данном сезоне у него начинались травмы, болезни и нет особенных результатов - его начинают «списывать», комментаторы говорят о его неперспективности, вялости на поле, и психологически его «убивают». Так было со многими ведущими спортсменами, которые так и заканчивали свою спортивную карьеру.

Еще в 20 веке была определена связь жизни человека с «узловыми» точками, которые наступают в определенные возрастные периоды.

У талантливых людей происходят как бы «творческие вспышки», отличающиеся по продуктивности творчества, активизации духовной жизни.

Ученые в области спорта обращали внимание на неравномерность многолетней динамики спортивных результатов.

Темпы прироста спортивных результатов то возрастают, то падают. Изучение многолетней динамики спортивных результатов у 500 высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта выявили определенную закономерность.

У талантливых спортсменов темпы прироста спортивных результатов значительно возрастают через год на третий у мужчин, у женщин - через год.

Среди мужчин выявили 3 группы спортсменов, у которых результаты скачкообразно возрастали в 15, 18, 21, 23 и 27 лет. У другой группы возрастание результатов было в 16, 19, 22, 25, 28 лет. Третья группа наименее многочисленная была особенно в силовых видах спорта - в 17, 20, 23, 26 и 29 лет.

У женщин выявили 2 группы - 15, 17, 19, 21 и 23 года (нечетный возраст), а в другой группе - 14, 16, 18, 20 и 23 года (но эта группа была менее многочисленная, чем первая).

Эта закономерность была подтверждена цитохимическими изменениями крови и заболеваемостью туберкулезом. Что через 2 года на 3 у мужчин снижается иммунитет, ухудшается жизнестойкость организма. У женщин это происходит через год. Установлено, что происхождение данных многолетних биоритмов, изменения функциональных иммунных возможностей организма связаны с изменением гормональной активности.

Встречающиеся отдельные варианты, когда у спортсменок, особенно с отклонениями в половой сфере, встречается «мужской» трехлетний ритм, а у мужчин, особенно в конце спортивной карьеры, «женский» ритм (через год), подтвердили значительную роль эндокринной системы.

В первые несколько лет специализации результаты у талантливых спортсменов бурно растут, иногда без видимой ритмичности, за счет физической, специальной подготовки и овладения техникой данного вида спорта. Затем, при выходе на «исходный» для данного вида спорта высокий результат, начинают ритмично, скачкообразно изменяться.

В зависимости от индивидуальных особенностей определено несколько вариантов в многолетней динамике спортивных результатов: у мужчин - значительный прирост результатов, следующий год - прирост, но уже менее выраженный, а затем спад - ухудшение результата или его стабилизация и затем снова неожиданный скачек показателей. Есть вариант, когда между годами больших приростов наступает стабилизация.

Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.

Наиболее активно такая работа должна проводиться с футболистами в 17 - 20 лет, так как именно в данном возрасте легко получить перенапряжение сердца, если мышцы хорошо не подготовлены к работе. Опыт сильнейших тренеров позволяет считать такую работу целесообразной для более старших спортсменов в подготовительном периоде, особенно в 23, 26, 29 лет.

Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале «Смена» писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов - мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, его «несет»… И далее в другом периоде: «Что при этом ощущаешь? Конечно - ничего особенного. Но уже не «несет», нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении, возникает предрасположенность к травмам. Начинаешь придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем - то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 - 18 лет, которые проходят тренировки вместе с более старшими и опытными футболистами, участвуют и в ответственных футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем над переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.

Нередки случаи, когда у таких талантливых молодых футболистов вследствие больших нагрузок происходят изменения в костной ткани, болят колени и т.п. Желание работать в команде, эмоциональный подъем, добросовестное выполнение всех предлагаемых нагрузок не позволяют молодому футболисту тщательно контролировать свое состояние, потому это должен осуществлять тренер, чтобы готовить полноценные кадры, а не лечить их впоследствии. Прогнозировать год очередного результатов можно по приростам показателей специальных тестов, кроме того, если футболист родился в конце осени или начале зимы, то, вероятно, его «пики» результатов будут в 18 лет, если весной или летом - то в 19 лет.

Заключение

Наука о биологических ритмах - биоритмология - еще очень молода. Но уже сейчас она имеет большое практическое значение. Искусственно изменяя сезонные циклы освещения и температуры, можно добиться массового цветения и плодоношения растений в теплицах, высокой плодовитости животных. В настоящее время фактор времени учитывают при лечении многих заболеваний, и в первую очередь при лечении рака.

Биоритмологические разработки необходимы и для совершенствования системы медицинского обеспечения людей, участвующих в освоении северных и восточных регионов страны, для улучшения методов ранней диагностики заболеваний, качества медицинских прогнозов и повышения эффективности лечебных мероприятий. Нужны научные рекомендации по оптимальной временной структуре учебно-воспитательного процесса с учетом индивидуальных особенностей учащихся - суточной динамики показателей памяти, внимания, образного и конкретного мышления. Научные резервы для решения этих задач имеются. Исследованием вопросов биоритмологии занимаются во многих учреждениях. Однако работы ведутся разрозненно, обмен информацией затруднен. Отсутствует единая общегосударственная программа биоритмологических исследований. Не уделяется достаточно внимания подготовке специалистов. Нет должного финансирования со стороны государства. Все эти проблемы могут привести к затруднениям в развитии биоритмологии, что, несомненно, скажется на здоровье людей. Однако эта молодая наука уже имеет множество достижений, которые очень важны для человечества.

Основные достижения биоритмологии:

Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы - от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика - одно из наиболее общих свойств живых систем.

Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе - человека - одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

.Биологические ритмы оказывают большое влияние на все аспекты жизнедеятельности людей.

.Выделяют различные классификации биоритмов. Они базируются на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев. Существуют: классификация биоритмов Ю.Ашоффа, классификация биологических ритмов по Халбергу, классификация биоритмов Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева.

.Биоритмы значительным образом влияют на спорт высших достижений, и спортсмен, который их не учитывает, не сможет достигнуть больших результатов в избранном виде спорта.

Библиография

Биоритмы, спорт, здоровье. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н.-М: Физкультура и спорт, 1989.

Биологические ритмы. Краткая Медицинская Энциклопедия. В.А.Доскин, Н.А.Лаврентьева-М.:Советская Энциклопедия, издание второе, 1989;

Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Коц Я.М. - М.:Физкультура и спорт, 1986;

Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто- и филогенезе позвоночных. Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. - Новосибирск: Наука, 1980;

Хронобиология и хрономедицина/Под ред. Ф. И. Комарова.-М.: Медицина, 1989;

Время по биологическим часам. Уинфри А. Т. -М.: Мир, 1990;

Биологические ритмы.Под ред. Ю. Ашоффа.-М.: Мир, 1984;

От часов к хаосу: Ритмы жизни. Гласс Л., Мэки М. -М.: Мир, 1991;

Приложение

Приливы активности органов человека

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

• «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
• «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
• «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает , неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

• правильное чередование сна и бодрствования;
• работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
• прием пищи в одно и то же время;
• ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
• подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
• , применение методов и .

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять , или . Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о и о многом другом.

Суть науки биоритмологии состоит в определении потенциала внутренних ресурсов человека на каждый момент времени. Влияние биоритмов на жизнь людей переоценить трудно, поскольку течение каждого биоритмического цикла способно определить исход тех или иных событий.

Статистические исследования области биоритмологии

Изучение влияния биоритмов было начато доктором Гансом Швингом. В 1939 году он опубликовал научный труд, отражающий многолетние исследования в этой области. В своей работе Швинг рассмотрел 700 несчастных случаев и 300 случаев летального исхода.

С помощью вычислений доктор Швинг показал, что соотношение дней, сопровождающихся смешанными циклами и количества дней нахождения в критической точке одного из циклов биоритма, составляет 79,6 к 20,4.

Исследование несчастных случаев позволило установить, что 322 из них зарегистрировано в одного из биоритмов, 74 – в двойные критические дни, а 5 пришлось на моменты критических триплексов. Отразив эти цифры в процентах, Швинг получил следующие результаты:

• 60% несчастных случаев произошло в критические дни;
• 40% — приходится на дни смешанных циклов, то есть некритические дни;
• критические дни занимают 20% всего времени.

Результаты свидетельствуют о том, что большая часть происшествий была зарегистрирована в период, составляющий 1/5 жизни человека. На все остальное время приходится лишь 40% негативных случаев.

Современная статистика говорит о том, что 26,6% несчастных случаев выпадает на единичный критический день, 46,5% — на двойной, а 24,75% — на тройной критический день.

Особенно опасны двойные физические и : в этот момент резко увеличивается вероятность аварии на дороге или суицида. В такие дни человек теряет внутреннее равновесие. Угнетенное эмоциональное состояние в сочетании с плохой физической формой могут сыграть плохую шутку. Исследования влияния биоритмов не прекращаются в настоящий момент, а сама биоритмология получает все большее признание.

Как использовать данные о биоритмических циклах

Применение открывает широкие возможности для оптимизации внутренних ресурсов человека. Отслеживание цикличных изменений потенциала человека позволяет:

• активно использовать благоприятные периоды;
• беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста;
• проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Объективные обстоятельства в жизни человека не подвержены влиянию биоритмов, однако на любое событие человек может отреагировать по-разному, в зависимости от состояния его циклов. Например, в критически дни эмоционального биоритма люди весьма раздражительны, их легко выбивает из колеи даже самое незначительное происшествие. Результатом такого влияния биоритма становится резко негативная реакция на те или иные события, что влечет за собой целый ряд негативных жизненных моментов.

В спортсмен на соревнованиях может допустить нелепую, роковую ошибку, которая поставит под угрозу всю его карьеру. Ученый выбравший для защиты диссертации критический день интеллектуального биоритма, не сможет в полной мере продемонстрировать свои знания. Защита может показаться комиссии неубедительной, а дополнительные вопросы не получат быстрого и четкого ответа.

В то же время спортсмен и ученый могут сделать головокружительную карьеру, если будут активно действовать в периоды подъема биоритмических циклов. В это время их профессиональные возможности окажутся на высоте, а достижение успеха станет почти неминуемым.

Применение биоритмов открывает хорошие перспективы для снижения количества неблагоприятных моментов в жизни людей. Некоторые предприятия, заботящиеся о своих работниках, обеспечивают организацию скользящего графика. Каждый сотрудник фирмы вправе выбирать для работы самые эффективные и безопасные дни. Такая политика наилучшим образом влияет на производительность труда и карьерный рост персонала.

Кроме того, каждый человек может отслеживать течение биоритмических циклов в индивидуальном порядке, определяя для себя дни, когда следует действовать наиболее активно, а когда лучше побыть в тени, чтобы обеспечить накопление внутренней энергии. Для