Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.
Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.
Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.
Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками
Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.
Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:
- надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
- шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
- возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.
Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:
- боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
- опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
- страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.
Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.
Определить достижимую цель
В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.
В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.
Найти напарника
Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.
Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.
Записаться на занятия
При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.
Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.
Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:
Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.
Кристина, 24 года, г. Воронеж
Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.
Придумать систему поощрений
В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.
Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.
Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции
Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.
В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.
Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.
Вести ежедневный отчет
Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:
- блокнота;
- онлайн-дневника питания и спорта;
- личного блога.
На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.
Корректировать нагрузку и питание
В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.
Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.
Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.
А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Как отключить негатив
Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.
Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:
- фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
- мотивирующие книги, цитаты и видео;
- тематические блоги с советами.
Вдохновиться чужими историями успеха
Позволять себе маленькие слабости
Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.
Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.
Не забывать об отдыхе
Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.
Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.
Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.
Полезный совет, как добиться результата:
После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!
Татьяна, 36 лет, г. Волгоград
Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.
Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:
- Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
- Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
- Не отзывайтесь о себе негативно.
- Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
- Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.
Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.
Вконтакте
В мужском генетическом коде, в отличие от женского, нет программы экстренного набора жировых клеток, ведь им от природы не предназначено вынашивать и вскармливать ребенка. Их функция заключается в защите семейного очага и добыче пропитания, а для этого просто необходимо все время быть в тонусе. Однако, в современном мире все устроено таким образом, что вышеперечисленные функции уже не играют первостепенную роль.
У мужчин уже нет мотивации побороться за лучшую территорию для обустройства семейной обители; по много дней преследовать добычу, чтобы прокормить свой род; день и ночь стоять на страже, чтобы взрастить новое поколение. Смотрите также — . Вместо этого цивилизация предлагает иные ценности, которые во много раз облегчили человеческую жизнь, но в то же время нанесли ущерб, в некоторых случаях даже непоправимый. Одна из проблем – чрезмерный набор массы тела.
Каждый мужчина понимает, что круглый животик эстетично может выглядеть только у будущей матери, но не каждый сможет устоять перед соблазном скушать гамбургер в обеденный перерыв, устроить шашлык в очередное воскресенье, попить пивка во время вечернего отдыха. Однако, в один прекрасный день он решается привести свое тело в порядок. Но чтобы период похудения прошел без печальных последствий, необходимо соблюдать определенные правила похудения для мужчин.
Причины набора лишнего веса у мужчин
Организм здорового мужчины устроен таким образом, что за сутки он расходует гораздо больше килокалорий, чем женский. В связи с этим, жировые запасы, превращаясь в чистую энергию, позволяют ему качественнее проделывать тяжелую физическую работу, способствуя дальнейшему быстрому восстановлению водного баланса в организме. При этом важно, чтобы жировая масса не преобладала над мышечной.
Почему же в современном мире так много толстячков? Есть внутренние и внешние факторы, влияющие на набор излишнего веса.
К внутренним факторам относятся:
- Генетическая предрасположенность. Однако данный вердикт можно ставить лишь незначительной части всего населения.
- Заболевания, нарушающие обмен веществ. К ним можно отнести диабет, заболевания сердечно – сосудистой системы, заболевания эндокринной системы и т.д.
- Гормональный сбой, произошедший вследствие какого-либо заболевания, сложного лечения, перенесенного стресса, недостатка витаминов в организме.
К внешним факторам можно отнести:
- Переедание, связанное с потребностью удовлетворить вкусовые рецепторы, а не утолить чувство голода.
- Малоподвижный и сидячий образ жизни, не требующий практически никаких физических затрат.
- Наличие вредных привычек: курение, частое распитие алкогольных напитков, частые перекусы снеками и т.д.
- Стрессовые ситуации.
При решении расстаться с лишними килограммами, необходима консультация диетолога, который, проанализировав состояние организма, сможет выявить причины набора веса и подберет диету по всем правилам похудения для мужчин.
Влияние лишнего веса на организм мужчины
Жировые ткани давят на стенки сосудов; кровь переносит по организму огромное количество ненужных для организма веществ, а значит, проделывает больший объем работы; сосуды закупориваются отходами, мешающими нормальной транспортировке кровяных телец… Облегчить работу собственному организму – это ли не первоначальная мотивация скинуть лишний вес? Тем более, что он может привести к плачевным последствиям:
- Уменьшение выработки тестостерона. Происходит это, главным образом, из-за нарушения кровообращения. Все это может привести к потенции, частичной или полной.
- Развитие хронической гипоксии. Из-за закупорки сосудов кровяные тельца не способны в полной мере обеспечить организм кислородом, вследствие этого развивается одышка, головная боль, хроническая усталость и т.д.
- Нарушение общей работы органов. Двойная нагрузка страшна для органов сердечно-сосудистой системы. Из-за непрерывной и тяжелой работы возникает риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, инфаркта; уменьшается износостойкость и работоспособность печени и почек; нарушается общая работа мозга.
- Возникновение чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека приводит к проблемам в суставах и костным заболеваниям.
- Психологическая замкнутость, вызванная общественным гнетом, может привести к расстройствам, стрессу, полной замкнутости в себе.
Необходимо отметить, что мужчина, имеющий мотивацию похудеть, сможет добиться положительного результата гораздо быстрее, чем женщина. Ведь, если организм женщины очень болезненно реагирует на потерю веса и пытается восполнить его при каждом удобном случае, то организм мужчины наоборот, во время физической активности легко превращает жир в энергию, а вещества, полученные из еды, идут на строение мышечной массы. Главное здесь – расписать рацион по всем правилам, и сам процесс похудения для мужчины не покажется настоящим адом!
Как настроить мужчину на похудение
Правильная мотивация для похудения для мужчин способна творить чудеса! Главное, к каждому найти индивидуальный подход. Для кого-то точкой отсчета станет дружеская поддержка, кто-то погонится за модными тенденциями, некоторые отреагируют на откровенную провокацию и даже заключат спор, а перед кем-то возникнут медицинские показания. Читайте также — . Но необходимо помнить, что все люди разные, и, если одного колкое слово замотивирует к действию, другой просто уйдет в себя, осознавая всю свою бесполезность в этом мире.
Период похудения может проходить довольно болезненно, поэтому сильной половине человечества будет так необходима поддержка близких и родных! Мотивация может состоять из нескольких основ: реализация в обществе, развитие собственной положительной оценки, стремление вести здоровый образ жизни, или конкретное достижение цели (от желания покататься на пони до полного выздоровления).
Также немаловажным будет полное изменение обстановки в доме. При отвлекающем маневре никого невозможно настроить на рабочий лад. Нужно убрать все вредные продукты из холодильника, установить тренажер, всей семьей начать следить за собой. Если же сделать это в домашних условиях самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к специалисту, расписать диету, уехать в санаторий, посещать тренажерные залы и заниматься с тренером. Со временем, когда усилия дадут первые всходы, останавливаться уже не захочется, и в мужчине разовьется азарт, стремление покорить вершину!
Влияние похудения на общее здоровье
Важно помнить, что снижение веса не всегда приводит к положительным результатам. Во время диетотерапии и тренировок необходимо соблюдать баланс. Пища должна быть вкусной и разнообразной, тренировки не должны слишком утомлять. А главное – вес не должен уходить слишком быстро! Это может привести к вымыванию витаминов из организма, истощению сосудов, ломкости ногтей и костей, выпадению волос и т.д.
Однако, если после тренировок ощущается «приятная боль» и хочется так много сделать в этой жизни, если в рационе присутствуют все необходимые элементы и вещества, если вес не стоит на месте и не летит со скоростью самолета, а плавно стремится к намеченной цели, можно быть полностью уверенным, что все делается правильно! Клетки крови снабжают органы кислородом, и они готовы работать, как часовой механизм; тело избавляется от лишнего балласта; идет общее укрепление всего организма и поднимается самооценка. Что можно еще пожелать при таком удачном течение обстоятельств? А пожелать можно правильной мотивации и поддержки, которые и будут вести мужчину к намеченной цели!
2016-07-12
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.
Основа основ: постановка целей
Найти мотивацию к похудению - это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых - определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.
Получать удовольствие от похудения
В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.
Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.
Визуализация для похудения
Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия - одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.
Негативная картина будущего
Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика - какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается - с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично - не видно ни животика, ни боков.
Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.
Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса
Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:
- Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.
- Подарок за старания. Красивое тело - это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
- Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
- Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
- За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку - многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга - это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
- Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса - это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу - правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
- Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы - это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
- Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
- Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом - подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.
Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами - написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.
Психология похудения: мотивация для мужчин
Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина - это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.
Мужское соперничество как мотиватор
Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать - как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них - непосильная задача.
Здоровье и самооценка
Еще одним мотиватором может быть здоровье - хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.
Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.
Чужие результаты
Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество - ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов - вполне достижима и реальна.
Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.
Как поддерживать высокий уровень мотивации?
Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:
- Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило - это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов - это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
- Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
- Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
- Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте - потихоньку и с радостью.
- Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
- Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
- Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
- Не стоит быть к себе слишком требовательными - особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией - и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.
Заключение
Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант - взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.
Он просит тебя завязывать ему шнурки, обожает, когда ты сверху и уже заказал в интернете новую ванную – потому что больше не помещается в старую? Выход один: оперативно вдохновить любимого на деятельное похудение.
Как это лучше сделать, чтобы не нарваться на скандал – объясняет наш эксперт в вопросах здорового образа жизни Жанна Шелест.
Проблема: возрастное замедление обмена веществ.
Всю сознательную жизнь этот нахал объедался пельменями и сосисками, сохраняя при этом такую аристократичную худощавость, что Бенедикт Камбербэтч обзавидуется. Но случилось невероятное: парню исполнилось 32, у него на лбу обозначились три морщины, а на животе – четыре внезапных килограмма.
Что отнюдь не убедило именинника распрощаться с пельмешками, перестать втискивать себя в узкие джинсы и повесить над кроватью портрет молодого Шварца. Четыре килограмма вот-вот станут пятью, а твой украинский Шерлок все больше походит на подуставшего Сергея Селина из «Ментов».
Что делать. Честно и подробно просветить бойфренда на тему «Как возраст влияет на метаболизм у мужчин». Когда ему окончательно надоест выслушивать твой псевдонаучный бред, просто попросить заменить пятую и вторую сосиски в тарелке – капустой, заправленной лимонным соком.
Как делать нельзя. Подсовывать ваши старые совместные фото со словами «Чувак, ты не видел, куда делся этот красавчик рядом со мной?».
Проблема: изменение стиля жизни.
Он работал на двух работах, учился, играл в КВН, бухал, пел в рок-группе, занимался футболом и ухлестывал за девушками. Теперь у него одна работа, одна женщина, один друг, прошедший все этапы твоего строгого отбора: включая тест на лояльность к стриптизершам, переносимость алкоголя и скрытую бисексуальность.
Раньше он был легок на подъем. Причем, как в буквальном, так и в переносном смыслах. Теперь он спит все выходные и выглядит как Карлсон-переросток.
Что делать. Разнообразить совместный досуг. Отношения – это не только табу на случайные связи, бесконтрольную выпивку, вечеринки в прокуренных гаражах и репетиторов по английскому с пятым размером груди. Это еще и зеленый свет для новых, непривычных радостей и приключений. Путешествуйте, благоустраивайте свой дом, занимайтесь спортом, создавайте традиции... И подарите ваш телевизор родителям, он им пригодится больше.
Как делать нельзя. «Дорогой! Теперь тебе нельзя не только тусить с друзьями, употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, транжирить деньги, ходить в ночные клубы, флиртовать с незнакомыми девушками и зависать в соцсетях, но и есть. Прими, пожалуйста, это важное дополнение к нашему семейному уставу».
Проблема: «Да никакой я не полный, на себя посмотри, жирная свиноматка! Вообще распустилась у меня!».
Что делать. Прощаться, не взвешиваясь.
Как делать нельзя. «Я не сказала «полный»... Я имела в виду, что тебе надо чуть-чуть подкачать пресс... Совсем немного... Нижний...».
Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.
Определите причины, по которым вы хотите похудеть
Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.
При составлении списка причин важно помнить следующее.
То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.
Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.
Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы . Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.
Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.
Ставьте только достижимые цели
Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.
Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.
Ставьте промежуточные цели
Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.
Найдите подходящий вам план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.
Но правильно это как?
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.
Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.
Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.
Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:
- и др.
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
Многие люди встают на путь и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один, а два обеда;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
Придумайте, как вы будете снимать стресс
И сделайте это тоже заранее.
Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.
Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.
Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.
Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.
Заведите диетический журнал
В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.
Причин тут несколько.
Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.
И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.
Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.
Празднуйте маленькие успехи
Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.
Только никогда не награждайте себя едой!
Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:
- посещением спа-процедуры;
- покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
- походом с друзьями в кино и т.д.
Сделайте свои планы достоянием общественности
Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.
И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.
Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.
Найдите себе худеющего друга
Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.
Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.
Заведите собаку
Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.
Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.
Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.
Примите на себя «официальные» обязательства
Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.
Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.
Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.
Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.
Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.
Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.
Разве это повод для горести?
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.
Не будьте перфекционистом
И снова реализм.
Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.
Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.
Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.
Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.
Найдите себе образец для подражания
Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.
Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.
Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.
Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?
Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.
Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.
Задайте себе острые вопросы?
В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.
- Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
- Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
- Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?
Перестаньте взвешиваться ежедневно
Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!
Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.
Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.
Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.
Заключение
Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.
Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.
Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.
Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.
