Как избавиться от страха — советы психолога. Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий

Страх - это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься - значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом - в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы :

• рациональные;
• иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне . Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни - можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

• защиты;
• избавления от неприятностей;
• направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа - иррациональные страхи - заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх : «Потом подумаю, что с этим делать».

Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх - боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.

Это - надуманный страх , который в результате деформации его страха - боязни людей и быть не на высоте в общении с ними - перешел в такой надуманный страх - боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует , так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

• айхмофобия - боязнь острых предметов;
• - воды;
• социофобия - общества;
• - высоты;
• - животного;
• - замкнутого пространства;
• этнофобии - определенной расы и так далее.

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек - существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

1. Желание человека.
2. Умение анализировать.
3. Умение делать правильные выводы.
4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу , который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
3. Во время расслабления постарайтесь понять - неужели все так страшно и непредсказуемо.
4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий - уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

• музыка;
• успокаивающие звуки;
• равномерное спокойное дыхание;
• удобное для себя положение;
• умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации - лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться , и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.

Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:

Какие методы включает лечение?

Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик - начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.

Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:

1. Десенсибилизация - это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
2. Экспозиционирование - встреча со страхом глаза в глаза.
3. Юмор - умение посмеяться над своими страхами и над собой.
4. Прогрессивное расслабление мышц.
5. Включенное моделирование - проигрывание ситуации, которая вызывает страх.

Терапия с использованием виртуальной реальности - перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.

Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество - выбирай любой.

Может быть предложена методика с включением логики , когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.

Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи - только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.

Основные принципы в преодолении

Я всего боюсь: как с этим можно бороться?

В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.

Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха :

1. Уходите от негативных мыслей.
2. Больше думайте о позитивном.
3. Начните мечтать о чем-то.
4. Поставьте себе цель.
5. Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
6. Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
7. Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
8. Умейте посмеяться над собой - смешно, значит, не страшно.
9. Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.

Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза :

К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.

Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.

Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса :

1. Почему я об этом сейчас думаю?
2. Что подтолкнуло меня на эти мысли?
3. Что явилось первопричиной такого мышления?

Ответив на эти вопросы , вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.

Сделайте верный вывод - откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.

От самовнушения

Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:

• спокойствие;
• уравновешенность;
• возможность снять стрессы физическими упражнениями;
• активный образ жизни;
• правильное питание.

Избавиться от самовнушения , в том числе и страхов, возможно разными путями:

1. Думайте больше о позитивном.
2. Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
3. Займите себя новым интересным делом.
4. Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
5. Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.

Другими словами - бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

От тревожности и внутреннего напряжения

Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации , то если тревога - ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода - по привычке.

Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния . Для этого:

Способов уйти от негатива - огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове . Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:

• мечтаний;
• радости;
• любви.

Как полюбить себя и повысить самооценку? для женщин на нашем сайте.

Упражнения

Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:

Любите себя, ведь вы у себя - один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.

Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.

Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение :

Навязчивые страхи, или никтофобии, вероятность возникновения которых есть практически у каждого из нас, существенно отличаются от обычных страхов. Различие это заключается, в первую очередь, в том, что при никтофобиях люди понимают, что боязнь чего-то, – высоты, общества, пауков, закрытого пространства, темноты, змей и прочего, – бессмысленна, однако при этом продолжают бояться.

Никтофобии – явление достаточно распространённое. Разновидностей навязчивых страхов очень много. Некоторые из них появляются в детском возрасте и со временем проходят, некоторые преследуют нас и тогда, когда мы становимся взрослыми. Это и страх смерти, – танатофобия, и боязнь пространства, – агорафобия и клаустрафобия, и страх болезни, – нозофобия, и страх интимных отношений, – интимофобия, и боязнь общения, – социофобия, и многое другое.

Панические страхи такого рода нередко бывают мучительными и неуправляемыми. Они появляются внезапно, сковывают действия человека и приносят немало проблем. К примеру, интимофобия может существенно мешать обустройству личной жизни, а социофобия, – нормальному общению с окружающими. Как избавиться от страха и можно ли вылечить никтофобию? В целом, каждый случай её присутствия индивидуален. Однако есть и общие приёмы, при помощи которых чувство страха можно если не ликвидировать совсем, то хотя бы значительно уменьшить. Давайте рассмотрим, что же можно для этого сделать.

Навязчивые страхи. Признаки никтофобии

Никтофобии проявляются в том, что люди, страдающие ими, постоянно и упорно стараются избегать ситуаций, при которых возникает чувство страха, и паникуют, если в такие ситуации они всё же попадают. Признаки навязчивых страхов следующие:

• удушье, горловые спазмы;
• частый пульс;
• слабость, оцепенение;
• головокружение;
• обильное потоотделение;
• сильная дрожь;
• рвотные позывы;
• онемение в теле;
• хаос мыслей.

Присутствие никофобии можно констатировать, если присутствуют хотя бы четыре из всех перечисленных признаков. Откуда же они берутся, эти неподвластные контролю, бессмысленные страхи? По мнению психологов, панический страх значение имеет подсознательное, и зачем-то он нам нужен. А вот зачем, ответить не может никто.

Так или иначе, а людям, страдающим какой-то фобией, приходится нелегко. Они рефлекторно избегают пугающих обстоятельств, прекрасно понимая при этом, что в действительности им ничего не угрожает. Навязчивое состояние страха мучительно, оно может возникнуть в самый неподходящий момент и отключить сознание человека, заставив его совершать подчас безумные поступки. Давайте попробуем разобраться, можно ли вылечиться от никофобии и как избавиться от панического страха при помощи доступных методов.

Как избавиться от фобии. Время для волнения

Несмотря на то, что для панических страхов значение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый.

Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье.

Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения.

Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно.

Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам.

Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет.

Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться.

Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом.

Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха.

Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия.

Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Как избавиться от страха. Вспомогательные техники

Наша цель заключается не в том, чтобы перестать беспокоиться совсем. Для того, чтобы понять, как избавляться от страха, нужно осознать, что сам этот страх не является проблемой. Проблема, – реакция на него. Поэтому избавляться от страхов нужно, изменив способы их восприятия. Для облегчения этого действия следует на секунду представить себе вызывающие панический ужас событие и попытаться хотя бы на несколько секунд сдержать свои эмоции. Для этого мысленно отойдём в сторону от внушающего страх события, признаемся себе, что мы испытываем боязнь и осознаем, что это нормально. Анализировать собственное состояние не надо, достаточно просто примирить с ним сознание. Затем начинаем выполнять действия, помогающие изменить эмоции, испытываемые по отношению к навязчивым страхам. Как избавиться от внутренних страхов при помощи этих действий, и какие это действия?

Действие первое. Записываем свои страхи

Для того, чтобы избавиться от приступов панического страха, можно, взяв с собой блокнот и карандаш, в течение дня записывать эти страхи на листке бумаги. Делать это нужно слово в слово с того момента, когда вдруг появилось беспокойство и до того мгновения, когда оно исчезло. Записывать следует все мысленные образы, все импульсы, формулируя их в нескольких фразах. Писать нужно до тех пор, пока страх не исчезнет. Не надо пытаться пересказать то, что в этот период происходит в голове. Достаточно выкладывать всё слово в слово, словно стенограф на заседании. На бумаге должно отразиться каждое слово, которое приходит в голову.

Как избавляться от навязчивого страха при помощи записей? Как только появляется беспокойство, тут же берём карандаш и фиксируем в блокноте каждую свою мысль, независимо от того, была она уже записана или нет. Суть подобного метода заключается в том, что страхи, выложенные на бумаге, как бы обретают очертания, материализуются и выглядят примитивными и бессмысленными.

Вполне возможно, что через время делать записи станет неудобно и придётся работать уже не на то, чтобы побороть навязчивый страх, а на то, чтобы его вновь испытать. Довольно трудно записывать одну и ту же фразу сотни раз и каждый раз видеть в ней какой-то смысл. Зато в итоге страхи превратятся из наших повелителей в нудную обязанность, от которой хочется как можно быстрее отделаться. И навязчивое состояние страха исчезнет, сменившись иногда появляющимся лёгким беспокойством.

Действие второе. Поём свои страхи

Следующий метод, отвечающий на вопрос, как избавиться от внутренних страхов, заключается в пении вызывающих беспокойство мыслей. Поём их именно так, как они у нас отпечатываются в голове. К примеру, если мы боимся пауков, значит, так и поём: «Какой ужасный паук! Сейчас он меня укусит, и я умру!» Как бы глупо это не звучало, но оно превосходно работает. Если мы поём о своих страхах, мы просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.

Делать это лучше следующим образом. Выбираем короткую фразу, отображающую наш страх, и напеваем её на какой-нибудь простенький мотив. Смысл пенсии неважен, главное, – сохранить мотив в течение нескольких минут. Как только отрицательные, связанные с навязчивыми страхами, начнут слабеть, переключаем своё внимание на что-то другое.

Действие третье. Меняем картинку в голове

Предыдущие действия работают в том случае, если страхи сформировались в слова. Как избавиться от страхов, если они представляют собой лишь картинку, возникающую в нашей голове? Её нужно заменить на другой образ, отражающий вызывающую страх ситуацию в противоположном виде. К примеру, если мы боимся смерти или болезни, представляем себя счастливым и здоровым, боимся замкнутых пространств, представляем себя в чистом привольном поле и так далее. Или же можно, закрыв глаза, попытаться придать своему страху очертания, к примеру, облака и отправить это облако прочь. Чем дальше оно будет уплывать, тем меньше у нас должно оставаться негативных эмоций. Образы можно создавать разные, главное, чтобы они способствовали восстановлению комфортного состояния.

Прежде, чем использовать какие-то техники избавления от панических страхов, нужно убедиться, что мы действительно решили избавиться от этих страхов и остановить неожиданное появление навязчивых мыслей и образов. В промежутках между применением техник нужно стараться повторять себе позитивные утверждения, убеждая себя, что мысли о страхах помочь не могут, поэтому допускать их возникновение бессмысленно. Для того, чтобы бороться со страхом, необходима вера.

Техники, предложенные выше, принесут пользу, конечно же, не сразу. Для того, чтобы их применение сказалось, нужно какое-то время. После того, как беспокойство отступит, желательно, для закрепления результата, применить какой-то простой метод дыхательной релаксации. Как только тревожность упадёт до минимума, надо будет переключить своё внимание на какие-то другие, требующие большой активности, аспекты бытия, иначе страх может вернуться снова.

Главное, – помнить, что подавить панический страх невозможно, поэтому просто бороться с ним нельзя. Эмоции страха нужно направить в другое русло, и тогда он перестанет тревожить. Прогресс может происходить довольно медленно, но, если упорно идти к своей цели, он обязательно произойдёт. Поэтому не останавливаемся, не опускаем руки, и не сдаёмся, и мы непременно победим эту разъедающую душу болезнь, – панический страх.

Перед страхом все равны

Существует два видов страхов: естественные и фобии. Первый вид при тех или иных обстоятельствах присущ всем нормальным людям, второй - это патология, являющаяся заболеванием и требующая особого лечения. Если своевременно не задаться вопросом о том, как избавиться от страхов-фобий, то это станет причиной неадекватности человека и будет сдерживать его в тех или иных решениях и поступках.

Страх - это определенный механизм управления человеком, способный сделать из людей марионеток. Если естественный испуг, который вызван какой-то реальной угрозой, заставляет человека проанализировать сложившиеся обстоятельства, стать более настороженным, тем самым защищаясь от потенциальной опасности, то в случае с фобиями все происходит наоборот! Патологический страх начинает сковывать наше сознание, лишая нас способности здраво рассуждать и анализировать ситуацию, - мы превращаемся в марионетку, фобия начинает нами управлять. Со временем такое состояние начинает возникать систематически, а потом и постоянно… Людям приходится искать способы, как избавиться от страхов. В противном случае человек сначала становится депрессивным (пассивная форма фобии), а затем и психически нездоровым, а это верный путь в «желтый дом».

Приступ страха может быть похож на заболевание. К примеру, испугавшись, человек начинает испытывать головокружение, а его дыхание становится затрудненным, биение сердца заметно учащается, начинается дрожь по всему телу. Кроме этого, испугавшийся может обильно потеть, испытывать приступ тошноты и дискомфорта в желудке. В этом состоянии человек не в силах понять, как избавиться от страха и тревоги, скорее всего, он потеряет чувство реальности, думая, что весь этот ужас происходит с кем-то другим, но только не с ним! Самое ужасное, что может быть у такого человека - это фобия, внушающая ему непреодолимый страх смерти. Это может свести его с ума, тем самым провоцируя на совершение каких-либо действий, опасных как для себя, так и для окружающих людей.

Все это - фантазии…

Запомните, любая фобия - это плод вашего воображения, его игра! В реке не водятся русалки, которые способны схватить вас за ногу и утащить в воду; стены вашей квартиры вовсе не собираются смыкаться и раздавливать вас, а в спальной комнате под кроватью нет никаких злых и мохнатых существ, постоянно наблюдающих за вами… В общем, не тяните кота за хвост, а обратитесь к врачу, который объяснит вам, как избавиться от страхов, созданных вашим бурным воображением. Мы лишь приведем несколько советов по решению этой проблемы.

Итак, вот несколько советов, как избавиться от страхов,вызванных нашим воображением:

• никогда не думайте о своей фобии, переключайтесь на другие мысли, желательно политического характера;
• представьте, как бы в данной ситуации повел себя какой-то ваш кумир (например, Джэнсэн Эклз, ну или, на худой конец, Дмитрий Нагиев), после чего вообразите себя им, ощутив в полной мере свой успех и уверенность;
• нарисуйте свою фобию на листе бумаги, изображая ее не ужасной, а юмористичной;
• оттолкните свой надуманный страх, подумав о нем, как о чем-то бесполезном и ненужном.

Если вы все же не найдете решения проблемы "как лишиться страха" - обратитесь к психотерапевту. Доктор сделает все возможное, чтобы вернуть вас в социум, восстановив гармонию в жизни.

Канадский писатель Джо Мартино предлагает пять способов избавиться от страха.

1. Страшно? Все равно двигайтесь вперед

В момент, когда вам нужно действовать, страх достигает максимума и останавливает вас. Но если вы преодолеете себя и начнете делать то, что наметили, через считаные минуты от него ничего не останется. Так что не тратьте время на размышления, как избавиться от страха, - просто берите и делайте!

Совершив этот прыжок и встретившись со страхом лицом к лицу, вы сделаете именно то, чему страх пытался воспрепятствовать. Скорее всего, на этом вы с ним и распрощаетесь.

2. Отпустите прошлое

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, заставляющей вспомнить о пережитой в прошлом боли или неудаче. Мы уже проходили что-то подобное, и результат был печальным. Но кто сказал, что и на этот раз мы непременно проиграем? Возможно, тогда мы не были готовы к ситуации или нам просто не повезло. Это не значит, что надо навсегда отказаться от попыток.

Когда наш взгляд обращен назад и мы боимся повторения неудачи, нами управляет прошлое. Но вы теперь другой человек и способны корректировать ход событий. Иногда достаточно внести несколько небольших изменений - и то, что казалось сложным, окажется легким. В любом случае вы чему-то научитесь. Отпустите прошлое и не бойтесь пробовать снова.

3. Перестаньте искать препятствия

«Это чересчур сложно», «Я слишком устал», «У меня нет времени». Сколько раз эти соображения заставляли вас отказываться от возможностей и не делать что-то важное? Мы выдумываем препятствия, чтобы не признаваться самим себе, что попросту боимся.

Эти оправдания выглядят убедительными и в наших глазах, и в глазах других людей. Но ведь на самом деле масштаб препятствия зависит только от нашей оценки. Мы можем рассматривать его как преграду, а можем - как вызов. Не преувеличивайте его масштаб, не делайте из мухи слона и двигайтесь вперед.

4. Старайтесь избегать поспешных суждений

Иногда события разворачиваются совсем не так, как нам бы хотелось. Мы впадаем в уныние, говорим о провале, неудаче, невезении. Будущее видится нам в мрачных тонах, мы не знаем, как избавиться от навязчивых страхов. А спустя дни, недели или месяцы выясняется, что в конечном счете все обернулось к лучшему. И об этом стоит себе напоминать.

Когда мы сокрушаемся, что случилось что-то неприятное, то не учитываем, что дальнейшее развитие событий нам пока неизвестно, мы еще не видим всю картину целиком. Другими словами, не стоит судить о результате преждевременно и пугать себя негативными прогнозами.

5. Не привязывайтесь к результату, цените процесс

Иногда страх неудачи заставляет нас откладывать что-то важное до тех пор, пока не будет слишком поздно. Бывает, нас парализует страх, что нам не хватит времени что-то сделать. И в том, и в другом случае мы потом будем переживать, раскаиваться и сожалеть об упущенных времени и возможностях. Давайте помнить об этом и не повторять свои ошибки.

Размышления о том, как избавиться от страха, не всегда добавляют нам решимости, иногда это лишь удобное оправдание для откладывания дел, которые нас страшат.

Лучше действовать, чем не действовать. Победа и поражение - понятия очень условные, они существуют только в нашей голове. В конце концов, жизнь - это путешествие, и процесс важнее, чем результат.

Тревога и страх... Вечные спутники человека, с пеленок и до гробовой доски. Наверняка ты до сих пор помнишь, как в детстве до дрожи боялся темной дальней комнаты, как думал, что там живут ужасные чудовища и ждут подходящего момента, чтобы схватить тебя и съесть... Ты вырос, и детские леденящие душу страхи сменили другие - взрослые, «серьезные». Чего ты боишься теперь? Выступать перед аудиторией? Остаться в одиночестве? А может, заболеть и умереть молодым?

Бояться нормально!

Страх — это естественное чувство человека, оно издавна помогало ему выжить в порой непростых условиях окружающей среды. Это наш телохранитель. И нет в нем ничего плохого, если только он не «охраняет» нас слишком усердно. Если не преследует нас постоянно и не мешает нормально жить.

Человеку свойственно бояться многого: темноты, высоты, воды, собак, насекомых, мышей, бедности, болезней, открытого пространства, закрытого и т. д. Но всегда ли тревога и страх оправданы? К счастью, нет. Опасностей в жизни не так уж и много. Большинство человеческих опасений не имеет под собой объективной причины. Это воображаемые страхи. И им не место в жизни здравомыслящего человека.

Самый страшный страх

Но как избавиться от страха смерти, например? Ты так привык к этому ощущению, что, кажется, не бояться умереть невозможно! Все ведь этого боятся! И как-то с этим живут... Как-то. Напряженно. Неуверенно. Мучительно.

Но давайте разберемся со страхом смерти. Зачем бояться того, чего нельзя избежать? Каждое живое существо на планете рано ли поздно умрет. Априори. Так стоит ли омрачать свое существование бесполезной тревогой? Стоит ли превращать его в сущий ад, мучая себя неисполнимым желанием жить вечно? Не приятней ли будет принять с благодарностью возможность побыть на Земле некоторое время? И наслаждаться каждым мгновением?

Как избавиться от страха смерти? Парадоксально, но самый простой способ - принять его, смириться и не пытаться избавиться! Чем больше мы воюем со страхом, тем больше сил и энергии теряем. Прими свою неизбежную участь. Смирись. Ты все равно умрешь - хочешь того или нет. Бояться бессмысленно. Попробуй доступно объяснить эту простую мысль своему разуму. Он поймет.

Объявляем войну фобиям

С боязнью умереть все более-менее понятно. Это знакомо каждому. Но есть такие страхи людей, о которых многие и не подозревают. Но как быть тебе - тому, кто живет с этим? Тому, кто боится в этом признаться даже самому близкому человеку... Как избавиться от страхов и тревоги перед предстоящим путешествием? Перед публичным выступлением? Что делать, если ты боишься ездить в общественном транспорте, ведь там так много всяких болезнетворных микробов? В конце концов, как избавиться от страха быть съеденным ужасными чудовищами, живущими в темной дальней комнате, который так мучает тебя с самого детства?

Возьми ручку и лист бумаги. Чтобы избавиться от страхов, составь список всего того, чего боишься. Не лукавь, пиши все. Признайся себе во всех своих страхах. Тщательно проанализируй каждый из них. Почему ты этого боишься? Стоит ли это делать? Есть ли объективная причина тому или иному беспокойству? Так ты сможешь отделить реальные страхи от воображаемых. Реальные оставь, возможно, они когда-то спасут тебя от неприятностей. А с воображаемыми придется поработать.

Если тебя одолевает какой-то ментальный страх, вспомни, что ты - человек, и ты достоин радости и счастья. Подумай о том, что доставляет тебе удовольствие - и страх уйдет сам собой. Та или иная ситуация может наступить, а может и не наступить. Твой страх может быть пустым и бессмысленным! Зачем он тебе? Оставь его и будь открыт любым проявлениям жизни. В любом случае это твой опыт, а он должен быть разным.

В состоянии паники и тревоги также поможет глубокое дыхание. Сознание успокоится - и здравый смысл вернется и поможет решить проблему.

Как избавиться от страха, если он не поддается? Пойти на хитрость! Постарайся разозлиться на себя, на обстоятельства, на кого-то - не имеет значения. Злость нейтрализует страх, а взамен придет решимость действовать и изменить положение вещей.

Через страх к новым вершинам

Помни: когда человек преодолевает свои страхи, он растет и развивается. Его горизонты становятся шире, границы личности расширяются, появляются новые возможности, мир обретает новые краски. Поэтому не поддавайся своим страхам, прими их как подарок судьбы, как возможность стать лучше.

Смотри в глаза тому, чего боишься - и становись новым человеком!